Сила натуральных ароматов в ароматерапии известна с древних времен. Балансирующие свойства некоторых эфирных масел могут оказывать успокаивающее действие и помогать нам успокоить ум и настроение, а также облегчить состояния, вызванные сильным стрессом и тревогой. В прошлом году наши дни были наполнены большим количеством проблем и стрессовых ситуаций, что привело нас к постоянному чувству страха и безысходности. Хотя это и неприятно, такие психические состояния обычно являются нормальной реакцией нашего организма на ту или иную угрозу.

Ощущение сильного страха часто напоминает эти симптомы: учащается пульс, сердце бьется быстрее, кровь приливает к мышцам, подготавливая их, и выделяется большое количество гормонов, включая кортизол, чтобы подготовить организм к опасности. В клинических случаях эти стрессовые реакции известны как панические атаки и могут длиться долго, возникать часто и с перерывами, влияя на нашу обычную повседневную жизнь.

Начиная с 1900 года, ароматерапевты используют пленительные ароматы и ценные свойства эфирных масел для облегчения различных психических проблем, оказывая успокаивающее действие на разум. Синергия между огромным количеством химических соединений, содержащихся в некоторых эфирных маслах, оказывает положительное влияние на настроение человека, его отношение к жизни и общее психическое состояние.

Эфирное масло лаванды — хороший тому пример, и многие уже ощутили его чудесный аромат и успокаивающее действие. Сегодня проводится множество исследований влияния эфирных масел на стресс, тревогу и связанные с ними проблемы, включая бессонницу и депрессию. К числу эфирных масел, известных своим успокаивающим или противотревожным действием и используемых в ароматерапевтических рецептах для борьбы со стрессом и тревогой, относятся:

Кроме того, химические соединения в составе эфирных масел, обладающие успокаивающими, седативными, расслабляющими и снимающими мышечное напряжение свойствами, подтверждены в различных научных исследованиях, включают успокоение ума.

Лимонен (лимонен) – содержится в эфирных маслах лимона, апельсина, лайма, бергамота и других цитрусовых маслах.
Линалоол (линалоол)– присутствуют в эфирных маслах лаванды, бергамота, иланг-иланга, шалфея, дерева Хо, базилика и розмарина.
Линалилацетат (Линалилацетат)– содержится в лаванде, бергамоте и шалфее.
Цитронеллол (цитронеллол) – содержится в масле цитронеллы, герани и эвкалипта.
Гераниол (гераниол) – содержится в масле цитронеллы, герани и пальмарозы.

Опираясь на волшебный мир ароматов и воздействуя на организм посредством таких техник, как массаж, диффузия и другие ритуалы, мы можем достичь состояния спокойствия и эмоциональной гармонии, избавиться от негативных мыслей и чувств. По данным Института Тиссерана, продолжающаяся пандемия может способствовать возникновению новых источников стресса, приводящих к таким проблемам, как хроническая тревога и даже различные фобии.

Расслабляющий массаж для успокоения ума и тела

Эфирное масло иланг-иланга для расслабляющего массажа

Ароматерапевтический массаж – эффективный способ успокоить разум. Нарастание стресса и беспокойства может привести к напряжению в таких областях, как лоб, шея, запястья, плечи, поясница и ступни, что может проявляться в такой боли, как скованность и болезненность. Массаж и уход за телом с использованием лечебных эфирных и базовых масел могут расслабить нас, погрузить в чувство глубокого спокойствия и освободить от повседневных забот.

Вопреки распространенному мнению, массаж – это практика, которую не обязательно делать только партнеру или профессиональному массажисту. Самомассаж, как ежедневный ритуал, также является подходящим способом снять накопившееся напряжение. Как мы можем это сделать?

Удобно лягте на коврик или расслабьтесь в мягком кресле или на диване. Используйте пальцы и ладони для массажа. Начните с длинных скользящих движений, надавливая на уставшие и напряженные мышцы. Это движение известно как эффлераж (от французского «легкое прикосновение») в ароматерапевтическом массаже и помогает постепенно разогреть и расслабить мышцы. Затем, используя пальцы, «разминайте» напряженные участки с большим давлением медленными, равномерными движениями. Для выполнения этой техники, также известной как петриссаж ( от французского «сильное давление»), можно также использовать костяшки пальцев, что дополнительно успокаивает мышцы и улучшает кровообращение.

Чтобы облегчить дискомфорт, вызванный головной болью или мигренью, аккуратно помассируйте заднюю часть шеи, виски, кожу головы и мышцы плеч. Легкими массажными движениями кончиками пальцев и без нажима массируйте щеки, лоб и область между глазами.

Как правильно смешивать массажные смеси

В стеклянную бутылку коричневого цвета для эфирных масел сначала налейте базовое масло, затем эфирные масла и жидкий витамин Е (если он входит в состав). Хорошо перемешайте ингредиенты, встряхивая бутылку. Перед нанесением на желаемые участки тела разогрейте немного готовой смеси между ладонями. Подробнее о правильном смешивании эфирных масел читайте в нашей статье « Смешивание эфирных масел — теория и практика».

Не забывайте о безопасности

Перед использованием рекомендуется провести тест на чувствительность кожи, особенно если у вас чувствительная кожа. Избегайте пребывания на солнце в течение как минимум 12 часов после использования смесей, содержащих эфирные масла бергамота или лимона, поскольку они фоточувствительны. Подробнее в статье « Фототоксичность и безопасность эфирных масел».

Глубоко расслабляющая массажная смесь

Эфирное масло сандалового дерева – 2 капли
Эфирное масло ладана – 2 капли
Эфирное масло иланг-иланга – 2 капли
Базовое масло на ваш выбор - 30 мл

Успокаивающая массажная смесь

Рецепты диффузоров для успокоения ума

Считается, что обоняние является мощным инструментом регулирования эмоций. Вот почему любимый запах детства (например, запах мяты или свежеиспеченного печенья) может создать ощущение комфорта, в то время как другие (например, запах хлора) могут вызвать чувство обреченности или паники.

Фактически, вдыхание эфирных масел остается одним из самых популярных методов ароматерапии. Распространяя масла, можно создать успокаивающую и способствующую спокойствию среду. Распыление может быть особенно полезно для людей, страдающих бессонницей, а также для беспокойных детей (не забывайте быть осторожными и выбирать масла, которые безопасны и подходят для их возраста).

Ультразвуковой диффузор Feel Happy Primavera

Если вы страдаете бессонницей, создайте ритуал перед сном, чтобы подготовить свой организм к предстоящему комфорту. Достаточный сон и ограничение использования мобильных телефонов и телевизоров перед сном могут помочь снять общее чувство усталости. К эфирным маслам, известным своим успокаивающим действием, относятся лаванда, римская ромашка, майоран, иланг-иланг, сандал и мускатный шалфей. Распыляйте их в течение тридцати минут перед сном, чтобы создать расслабляющую атмосферу для здорового сна. Вот несколько рецептов ароматических смесей:

Смесь диффузоров для спокойного сна

Эфирное масло майорана – 2 капли
Эфирное масло ладана – 3 капли
Эфирное масло сладкого апельсина – 3 капли
Эфирное масло лаванды – 3 капли

При трудностях с засыпанием – для детей, испытывающих стресс или тревогу (с использованием масел, соответствующих их возрасту):

Смесь диффузоров Lullaby

Инструкции по правильному применению

Приведенные выше рецепты ароматерапии можно использовать в диффузоре или небулайзере. Для распыления эфирных масел по рецепту смешайте их в стеклянном флаконе коричневого цвета и разотрите между ладонями. В зависимости от инструкции производителя вашего диффузора добавьте необходимое количество капель. Вы можете изменять рецепты в зависимости от ваших предпочтений и размера вашего диффузора.

Рецепты ванн для расслабления ума и тела

Ароматерапевтические ванны могут стать важным компонентом ежедневных ритуалов релаксации. Омолаживающая ванна с теплой водой, включающая эфирные масла и другие питательные растительные компоненты, действует как метод очищения и обновления тела и разума. Ванна убирает чувство страха или беспокойства.

Ароматерапевтическая ванна для расслабления

Водные ритуалы практиковались древними цивилизациями, включая египтян, римлян и греков, и их история восходит к 500 году до нашей эры. Древние римляне, например, создали роскошные термы, которые использовали для купания, отдыха и общения. Эти элегантные сооружения были оборудованы огромными паровыми банями, древними саунами и массажными кабинетами с ароматическими маслами. Римляне уделяли много времени купанию, поскольку считали его залогом своего здоровья и благополучия.

Принятие ароматической ванны – это ценное время, чтобы мысленно снять стресс, восстановить утраченную энергию и успокоить дух. Ванна перед сном может стать отличным способом отвлечься от дневных забот и подготовить разум к отдыху и сну. Поэкспериментируйте со свечами, солями для ванн, маслами для ванн, масками, чаем и вином, чтобы разнообразить свой расслабляющий отдых.

Для тех из нас, у кого мало времени, ванночка для ног (рецепт ниже) также может использоваться в качестве расслабляющего спа-процедуры.

Успокаивающая лавандовая ванна

Наполните ванну теплой водой, заранее смешайте базовое масло и эфирные масла и аккуратно вылейте их в воду (для большей безопасности рекомендуем растворить эфирные масла в 1 столовой ложке чистой морской соли или меда). Принимайте ванну в течение 20 минут. Будьте осторожны, выходя из ванны, так как базовое масло может сделать ее скользкой.

Роскошная пенная ванна

Натуральное чистое мыло – тертое, 120 г
Вода – 1 стакан (250 мл)
Цветочная вода гамамелиса – 50 мл
Эфирное масло лаванды – 3 капли
Эфирное масло герани – 2 капли
Базовое масло абрикоса – 1–2 ст. л.

В небольшой кастрюле доведите воду до слабого кипения и растворите натертое мыло. В отдельную емкость налейте базовое масло и цветочную воду гамамелиса. Закройте и энергично встряхните. Осторожно перелейте растопленное мыло во вторую емкость и еще раз хорошо встряхните. Это сформирует основу для пенной ванны. Для использования добавьте эфирные масла лаванды и герани в 15 мл основы перед добавлением в воду для ванны.

Цитрусовая ванночка для ног

Эфирное масло лимона – 3 капли
Эфирное масло сладкого апельсина – 3 капли
Эфирное масло эвкалипта – 1 капля
Морская соль Мертвого моря (или другая мелкая морская соль) – 2 ст. ложки
Сушеные травы на ваш выбор (мята или розмарин) – 1–2 ст. л.

Наполните большую миску теплой водой и добавьте соль Мертвого моря (или другую мелкую морскую соль). После растворения добавьте эфирные масла, а затем чайные листья или травы (хороший выбор — мята или розмарин). Подержите ноги в тазике 15–20 минут.

Заключение

Ароматерапия с помощью массажа, аромадиффузора и ванн может способствовать успокоению ума и тела во время стресса и тревоги, но не заменяет профессиональную помощь. Используйте эфирные масла в разбавленном виде, следуйте инструкциям на этикетке и проконсультируйтесь со специалистом, если вы беременны, имеете детей или страдаете хроническими заболеваниями.

Информация в этой статье носит исключительно образовательный характер и не предназначена для использования в качестве основы для профилактики или лечения. Как и лекарственные препараты, эфирные масла следует использовать с осторожностью. Важно обратиться за профессиональной консультацией и тщательно следовать инструкциям на упаковке. Мы доверяем Международной федерации ароматерапевтов, которая не рекомендует принимать эфирные масла внутрь, за исключением случаев, когда это делается под наблюдением врача, квалифицированного в области клинической ароматерапии. Подробнее в разделе « Как безопасно использовать эфирные масла».