Иногда нам просто нужна ночь глубокого и спокойного сна, чтобы чувствовать себя лучше и провести более продуктивный и успешный день. К сожалению, мы не всегда наслаждаемся необходимым полноценным отдыхом, и это может привести к множеству неприятных побочных эффектов. Усталость, раздражительность, общее недомогание, повышенное кровяное давление, ожирение и другие заболевания обмена веществ.

Но как бороться с бессонницей без лекарств?

В этой статье мы подготовили несколько полезных советов, а также наиболее подходящие эфирные масла, которые помогут вам естественным образом улучшить сон.

Краткий выбор: Эфирные масла для сна

Ищете готовые средства для вечернего ухода за кожей? Ознакомьтесь с серией Sleep Comfort (Aroma Comfort) и эфирными маслами или выберите напрямую:

Купить высококачественное органическое лавандовое эфирное масло Примавера – классический вариант для вечернего отдыха
Купить эфирное масло римской ромашки Bio Primavera – нежный аромат для взрослых и детей
Купить ароматическую смесь Sleep Comfort Bio Primavera – готовая смесь для аромадиффузора
Купить спрей для подушек Sleep Comfort Bio Primavera – 1–2 распыления перед сном
Купить роликовый дезодорант Sleep Comfort Bio Primavera – для запястий и висков

Лучшие масла для сна: краткий обзор

Краткая информация об эфирных маслах приведена ниже в статье. Начните с 1–2 капель в диффузоре или разбавьте базовым маслом – это не заменяет медицинскую помощь при хронической бессоннице.

масло	Почему	Модель
Лаванда	Успокаивает ум перед сном	нежная лаванда
Римская ромашка	Нежный аромат; подходит для взрослых и детей.	Римская ромашка
Кедр	Теплый, дымный аромат; снимает напряжение.	кедр
Майоран	Расслабляет перенапряженные мышцы	майоран
комфорт сна	Готовая смесь / спрей / роликовый аппликатор	бленд, спрей, шариковый

Забудьте об электронных устройствах

Серьезно, отложите телефоны. Как бы трудно ни было сократить время, проведенное в социальных сетях, любимой игре или переписке с любимым человеком, это определенно мешает вашему сну. Вредный синий свет, излучаемый телефоном или планшетом, подавляет выработку мелатонина в организме (гормона, способствующего сну). Постоянная активность мозга также может нарушить внутренние биологические часы организма. Запланируйте время, чтобы отложить электронные устройства хотя бы за 30-60 минут до сна.

Ароматизируйте постельное белье и подушки

Хороший спрей для постельного белья — отличный способ насладиться терапевтическим действием эфирных масел. Пока мы спим, не только наше тело отдыхает, но и перерабатываются впечатления дня, накопленные в подсознании. Существует множество подходящих эфирных масел, которые помогут вам улучшить сон! Гидрозоли — мягкий и эффективный вариант, их формула специально разработана для использования в качестве спрея для подушек или постельного белья.

Спрей для подушки Sleep Comfort от Primavera обладает успокаивающим, нежным ароматом и изготовлен из 100% чистых натуральных эфирных масел. Спрей снимает напряжение в теле перед сном, будь вы дома или в гостиничном номере. Нежная ароматическая формула Primavera, созданная на основе 100% чистых и натуральных эфирных масел, помогает забыть о повседневном стрессе и расслабиться.

Сделайте один или два распыления на кровать перед сном. Это помогает успокоить ум вечером.

Создайте график сна

Ложиться спать и вставать в определенное время каждый день (включая выходные) чрезвычайно важно. Это помогает поддерживать биологический ритм организма и ваши внутренние часы. Когда ваш организм привыкнет к графику, вам будет гораздо легче засыпать и просыпаться. Те драгоценные минуты, когда вы не лежите без сна, глядя в потолок или постоянно нажимая кнопку повтора, станут частью вашего продуктивного и расслабляющего дня!

Вот несколько наших любимых масел для улучшения сна:

Обычно достаточно нескольких капель, а способы применения включают использование аромадиффузора или просто втирание непосредственно в кожу, разбавив в вашем любимом базовом масле. Выбирайте эфирные масла в соответствии со своими предпочтениями, чтобы улучшить сон. Приготовьте свою собственную смесь любимых ароматов, чтобы насладиться спокойным ночным сном.

Эфирное масло римской ромашки

Это нежное масло хорошо известно своей способностью помогать взрослым и детям лучше спать. Его сладкий аромат издавна считается средством успокоения нервной системы и снятия физического и эмоционального напряжения. Римская ромашка также помогает при чувстве раздражительности и стрессе, которые приводят к проблемам со сном.

Эфирное масло кедра

Невероятно сладкий, теплый, успокаивающий аромат эфирного масла кедра естественным образом снимает стресс и напряжение. Стойкий дымный аромат также помогает освежить комнату.

Экстракт ванили

Трудно устоять перед этим чудесным ароматом. Экстракт ванили способен снять напряжение и чрезмерное возбуждение, что делает его идеальным выбором после долгого, стрессового дня. Он также успокаивает ум и, как известно, обладает мягким седативным эффектом. Его можно наносить местно, разбавив базовым маслом , или добавить в цветочную воду Primavera Neroli . Распылите на лицо и запястья и насладитесь сладким, расслабляющим ароматом.

Эфирное масло майорана

Иногда перед сном нужно успокоиться не только нашему разуму, но и нашему телу. Майоран предпочитают многие люди, которые хотят успокоить и расслабить переутомленные мышцы. Разбавьте масло майорана в вашем любимом базовом масле и массируйте мышцы полученной смесью или добавьте его в теплую расслабляющую ванну перед сном (разбавляйте медом или морской солью, никогда не добавляйте эфирное масло непосредственно в воду, так как это может не растворяться).

Абсолют жасмина

Уникальный цветочный аромат жасмина успокаивает разум и тело. Вдыхая его, вы почувствуете себя счастливее и расслабленнее, помогая глубже и лучше спать. Если вы решите смешать его с другими успокаивающими эфирными маслами, необходимо добавить очень небольшое количество абсолюта жасмина (достаточно 1 капли на 10-20 мл смеси), поскольку его аромат очень интенсивен, быстро подавляет и вас можно добиться эффекта, противоположного передозировке!

Розовое масло

Мы все хотим заснуть, чувствуя себя в безопасности и спокойствии. Именно такой благотворный эффект может принести чарующее розовое масло. Чувствуете ли вы грусть, депрессию или гнев, аромат розы может действовать как утешительные объятия именно тогда, когда вам это нужно больше всего. Наносите очень небольшое количество (достаточно 1 капли на 50 мл смеси), так как настоящее и качественное розовое масло стоит очень дорого.

Эфирное масло герани

Благодаря своему свежему аромату герань является популярным эфирным маслом для сна. Он благотворно влияет на органы чувств, снимая напряжение, тревогу и стресс, предрасполагает к спокойному сну. Отличный выбор для женщин, у которых происходят гормональные изменения, поскольку он оказывает балансирующее воздействие на эмоции и настроение, помогая быстрее и дольше засыпать.

Эфирное масло индийского нарда

Экзотическое эфирное масло нарда находит широкое применение в синергических смесях при медитации, поскольку оно обладает более сильным успокаивающим свойством. Обладает противогрибковым и противомикробным действием. Нард – важное лекарственное растение в Аюрведе, считается панацеей от всех болезней.

Помните, что тело каждого человека разное. То, что помогает вам заснуть, может отличаться от того, что помогает кому-то другому. Так что не бойтесь пробовать разные эфирные масла, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.

Другие естественные способы улучшить ваш сон

Если вы хотите действительно улучшить качество своего сна, попробуйте следующие советы:

Тренируйтесь каждый день! Люди, которые регулярно занимаются спортом, спят лучше и дольше, чем те, кто этого не делает. Уделяйте время спорту или йоге.
Ограничьте время экрана. Телевизоры, компьютеры, телефоны, планшеты — все они стимулируют работу мозга, из-за чего уснуть становится сложнее, чем раньше вы пользуетесь ими перед сном. Свет электронных устройств не дает вам уснуть и подавляет выработку гормона мелатонина, вызывающего сон.
Оцените свое положение во время сна. В вашей спальне всегда беспорядок? Слишком холодно или слишком тепло? Из-за матраса у вас болит спина? Окружающая среда, в которой вы спите, оказывает большое влияние на вас и качество вашего сна. Осмотрите свою спальню и посмотрите, есть ли какие-нибудь улучшения, которые вы могли бы сделать.
Не ешьте и не пейте слишком много жидкости перед сном. Употребление слишком большого количества еды перед сном может перегрузить пищеварительную систему и повлиять на качество сна. Постарайтесь закончить прием пищи как минимум за час до сна.

Не позволяйте бессоннице контролировать вашу жизнь! Регулярный, спокойный сон — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и ума.

И помните: небольшие изменения в вашем вечернем распорядке могут привести к огромным положительным изменениям в вашем распорядке сна.

Заключение

Хороший сон начинается с ритуала: меньше экранов, регулярный режим и нежные ароматы. Эфирные масла и спреи для подушек могут успокоить ум и тело, но они не заменяют медицинскую помощь при хронической бессоннице.

Еще интересные статьи из блога

Категории

Лучшие эфирные масла для сна